हाइलाइट्स
अपनी क्षमता के अनुसार ही किसी भी योग का अभ्यास करें.
श्वसन क्रिया का अभ्यास संपूर्ण सेहत को बेहतर रखने में मदद करेंगे.
Yoga Session With Savita Yadav : अगर आप सांस लेने और छोड़ने के तरीके में सुधार लाएं तो यह शरीर की कई समस्याओं को दूर रखने में मदद करता है. इसके लिए आप नियमित रूप से ब्रीदिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं जो ब्रेन मसल्स में ऑक्सीजन की सप्लाई को अच्छा करता है. यही नहीं, नाक से लेकर श्वसन तंत्र के ट्रैक को क्लीन करने और लंग्स को हेल्दी रखने में भी ये मदद करते हैं. इनका नियमित रूप से अभ्यास करने से संपूर्ण स्वास्थ्य को फायदा मिल सकता है. इस तरह अगर हम सूक्ष्मयाम, चालनक्रियाएं, स्थूलव्यायाम और श्वसन क्रियाएं रोज करें तो सांस की समस्याएं हमेशा दूर रहेंगी.
इस तरह बैठें
सबसे पहले आप मैट पर आपने दोनों पैरों को मोड़कर पद्मासन, अर्ध पद्मासन या किसी भी उस मुद्रा में बैठें जिसमें आप कंफर्टेबल हों. ध्यान की मुद्रा बनाएं और गहरी सांस लें और छोड़ें. अपनी आती जाती श्वांस पर ध्यान दें. ओम शब्द का उच्चारण करें. आप प्रार्थना भी कर सकते हैं.
इस तरह अभ्यास करें
पहला अभ्यास
मैट पर सीधा खड़े हो जाएं. अब नजर सामने रखें और शरीर को सीधा रखें. अब गहरी सांस लें और निकालें. ऐसा करते वक्त सांस के आने जाने की आवाज सुनाई देनी चाहिए. शुरुआत में ऐसा 15 बार करें. अब अभ्यास को रोक लें.
यह भी पढ़ें: Yoga Session: वजन कम करने के लिए रोज करें सर्वांगपुष्टि आसन, कई बीमारियों से होगा बचाव
दूसरा अभ्यास
मैट पर खड़े हो जाएं. अब सिर को उठाएं और छत की तरफ नजर करें. ध्यान चोटी वाले भाग की तरफ करें, भौंहों के बीच में नजरों को केंद्रित करें. अब इस मुद्रा में गहरी सांस लें और छोड़ें. ऐसा 15 बार करें. अब धीरे से गर्दन को सीधा कर लें और रिलैक्स करें.
तीसरा अभ्यास
मैट पर खड़े हो जाएं. अब पैरों के अंगूठे से करीब 4 फुट आगे की तरफ जमीन पर नजरों को अटकाएं. शरीर को सीधा रखें. अब गहरी सांस लें और छोड़ें. ऐसा 15 बार करें. फिर रिलैक्स करें.
चौथा अभ्यास
अपनी ठुड्डी को सीने से लगाकर सीधा खड़े हो जाएं. अब इस मुद्रा में गहरी सांस लें और निकालें. ऐसा आप 15 बार करें. फिर रिलैक्स करें. फिर धीरे से गर्दन को उठाकर आराम करें.
पांचवा अभ्यास
अब अपने दोनों हाथों को दोनों तरफ सीधा फैलाएं. अब गहरी सांस लेते हुए हाथों को उठाएं और सांस छोड़ते हुए नीचे करें. ऐसा आप 15 बार अभ्यास करें. इससे कंघे का भी एक्सरसाइज होगा और आप बेहतर महसूस करेंगे. पूरा अभ्यास आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं.
यह भी पढ़ें – नियमित रूप से करें सूक्ष्म अभ्यास, छोटे-छोटे आसन देंगे आपको अनेक फायदे
ब्रेकिंग न्यूज़ हिंदी में सबसे पहले पढ़ें News18 हिंदी| आज की ताजा खबर, लाइव न्यूज अपडेट, पढ़ें सबसे विश्वसनीय हिंदी न्यूज़ वेबसाइट News18 हिंदी|
Tags: Benefits of yoga, Health, Lifestyle, Yoga
FIRST PUBLISHED : March 29, 2023, 09:26 IST
