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Yoga Session: व्रत में हेल्दी रहने के लिए करें मलासन और मार्जरी आसन

Yoga Session: व्रत में हेल्दी रहने के लिए करें मलासन और मार्जरी आसन


Yoga Session With Savita Yadav: चैत्र नवरात्रि (Chaitra Navratri) की शुरुआत हो चुकी है. इन नौ दिनों में कई लोग व्रत रखते हैं. कुछ का मानना होता है कि व्रत (Fast) रखने से वजन कम होता है लेकिन शायद ये बत कम ही लोग जानते हैं कि व्रत रखने से वजन कम नहीं होता बल्कि बढ़ जाता है. क्योंकि इस दौरान आप अधिक ऑयली फूड जैसे आलू चिप्स, आलू फ्राई, फलहारी नमकीन आदि खाते हैं, या फिर लंबे समय तक भूखे रहते हैं. कुछ लोगों का मानना है कि व्रत के समय योगाभ्यास नहीं किया जा सकता है, लेकिन ये धारणा बिल्कुल गलत है.

व्रत में भी आप योगाभ्यास कर सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं. आज न्यूज़18 हिंदी के फेसबुक लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव ने क्या बताया आइए जानते हैं.

ध्यान के साथ शुरुआत करें
किसी भी योगासन की शुरुआत ध्यान के साथ करनी चाहिए. इससे मन एकाग्र होता है और योगसन के अच्छे परिणाम देखने को मिलते हैं. अपनी आती-जाती सांसों पर ध्यान केंद्रित करें. उसके बाद ओम के साथ किसी भी मंत्र का उच्चारण करें.

अब सीधे खड़े होकर अपने हाथों को कमर पर रख लें. पैरों को पास में कर लें. पंजों के बल खड़े हो जाएं और फिर नीचे आएं. उसके बाद एड़ी के बल खड़े हो जाएं. इस प्रक्रिया 10 बार दोहराएं.

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हाथों को नीचे लाएं. शरीर को ढीला छोड़ते हुए कुछ समय के लिए रिलेक्स हो जाएं.

इसके बाद कदमताल करेंगे. इसमें आगे बढ़ते हुए कदम ताल में पैरों को और ऊपर करेंगे. जितना ऊपर उठा सकते हैं ऊपर उठाएं. अब धीरे-धीरे रुक जाएं.

सीधे खड़े हो जाएं और दोनों पैरों को बारी-बारी से पीछे की तरफ उठाते हुए नितंब से टच कराएं. ये अभ्यास 10-10 बार दोनों पैरों से करें.

मलासन
मलासन करने के लिए सबसे पहले दोनों पैरों के बल कमर को सीधा करते हुए बैठ जाएं. अपनी शक्ति के अनुसार पैरों को चौड़ा करते जाएं और अपने नितम्ब नीचे की तरफ टच करने की कोशिश करें.

अब अपने शरीर को आगे की तरफ झुकाते हुए अपने पैरों को शरीर से दूर करें और पर्वत जैसी मुद्रा बनाएं. अब अपने दोनों पैरों को अपनें दोनों हाथों के पास लाकर उकड़ू बैठ जाएं. दोनों हाथों की कोहनी को नमस्कार मुद्रा में घुटनों के बीच लाएं और मलासन में बैठ जाएं. जैसा वीडियो में दिखाया गया है. यह प्रक्रिया जम्प करते हुए दोहराएं.

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अपना एक पैर आगे रखते हुए दोनों हाथों को ऊपर की तरफ लेकर जाएं और पूरा आगे की तरफ झुकते हुए अपने शरीर को कुछ समय के लिए रोकें. यह प्रक्रिया दूसरे पैर से भी दोहराएं. जैसा वीडियो में दिखाया गया है. जिन लोगों को हर्निया, अल्सर या किसी तरह की पेट से जुड़ी समस्या है तो ये आसन ना करें.

मार्जरी का अभ्यास
सबसे पहले आप जमीन पर घुटने टेकें. घुटनों और पैरों के बीच थोड़ा गैप बनाएं. आगे झुकें और अपने दोनों हाथों को घुटनों के सामने ज़मीन पर रखें. आपके हाथ सीधे और कंधों से नीचे हों. जांघें भी सीधी होनी चाहिए. सांस छोड़ते हुए, अपनी पीठ को ऊपर की ओर खींचें और सिर को सीने की ओर लेकर जाएं. श्वास लें, अपने सिर को ऊपर उठाएं और पीठ को नीचे ले जाने की कोशिश करें. इसे दोहराते हुए 2 से 3 बार करें.

Tags: Chaitra Navratri, Health News, Lifestyle, Yoga



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