हाइलाइट्स
पाचन को ठीक रखने के लिए आप खान-पान पर भी ध्यान दें.
आप खुद को अधिक से अधिक एक्टिव रखने का प्रयास करें.
Yoga Session With Savita Yadav : शरीर को हेल्दी रखने के लिए जरूरी है कि आप अपने पाचन प्रक्रिया को दुरुस्त रखें. जब आपका पाचनतंत्र अच्छे तरीके से काम रहेगा तो खाने में मौजूद पोषक तत्व आपके शरीर का लगेंगे. कई बार हमारी कुछ गलत आदतों की वजह से कब्ज, गैस, अपच, पेट का फूलना, उल्टी होना, दस्त होना आदि शुरू हो जाता है. इसकी कई वजहें हो सकती हैं जिसमें सबसे अधिक आपके खाने में अनहेल्दी खाना और खराब लाइफस्टाइल हो सकता है. इसलिए आप अपने खानपान की आदतों को ठीक करें और अधिक से अधिक एक्टिव रहें. अपनी डेली रुटीन में अगर कुछ खास योग और आसनों को शामिल करें तो भी आप अपने कमजोर पाचन तंत्र को मजबूत बना सकते हैं. न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव (Savita Yadav) ने आज पाचनतंत्र की समस्याओं को ठीक करने वाले योग और आसनों की जानकारी दी और अभ्यास कराया.
ध्यान से करें शुरुआत
अपने अपने मैट पर सबसे पहले पद्मासन या किसी भी आसन में बैठें. आंखों को बंद करें और कमर गर्दन सीधी रखें. सारा ध्यान अपने शरीर पर लेकर आएं. अब गहरी सांस लें और सांस छोड़ें. अब महसूस करें कि सांस किस तरह आपके शरीर में जा रहा है और किस तरह बाहर आ रहा है. अब दोनों हाथों को आपस में मिलाएं और एक प्रार्थना करें. अब कुछ सूक्ष्मयाम करें. विस्तार से देखने के लिए आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें.
इस तरह करें अभ्यास
मलासन
मैट पर खड़े हो जाएं और घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं. आपके हिप्स जमीन में नहीं टच होने चाहिए. अब दोनों घुटनों के बीच हाथ को प्रणाम की मुद्रा बनाते हुए रखें. गर्दन पीठ को सीधा रखें. हिप्स को नीचे की तरफ स्ट्रेच करें और गर्दन को ऊपर की तरफ स्ट्रेच करें. इसी मुद्रा में कुछ देर बैठें.
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कौवा चालासन
कौवा चालासन का अभ्यास करने के लिए आप मैट के एक किनारे पर घुटना मोड़कर बैठें. दोनों घुटनों पर हथेली रखें. अब एक घुटने को आगे मैट पर टच करते हुए रखें और फिर दूसरे पैर का आगे बढ़ाएं. अब दूसरे पैर के घुटने को मैट पर रखें और कदम आगे बढ़ाएं. ऐसा करते हुए आप मैट के एक किनारे से दूसरे किनारे तक पहुंचें.
ताड़ासन
मैट पर सीधा खड़े हो जाएं और दोनों हथेलियों की उंगलियों का इंटरनॉक कर ऊपर की तरफ स्ट्रेच करें. अब पूरे शरीर को स्ट्रेच करते हुए 20 तक की गिनती गिनें. आप अपनी क्षमता के अनुसार इसे अधिक भी कर सकते हैं.
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तिरछा ताड़ासन
दोनों पैरों के बीच गैप बनाएं और दोनों हथेलियों की उंगलियों का इंटरनॉक कर ऊपर की तरफ स्ट्रेच करें. अब इन्हेल करते हुए बाई तरफ झुकें और फिर एक्हेल करते हुए दाहिनी तरफ झुकें. ऐसा 10 बार करें. पूरा अभ्यास आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं.
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Tags: Benefits of yoga, Health, Lifestyle, Yoga
FIRST PUBLISHED : December 20, 2022, 10:09 IST
