हाइलाइट्स
फुल बॉडी चेकअप प्रत्येक 6 महीने या एक साल में कराते रहें.
वजन कम करने और हाइड्रेटेड रहने के लिए आप पानी खूब पिएं.
पुरुष अपनी लाइफस्टाइल, सेहत, खानपान को लेकर बहुत ही ज्यादा लापरवाह होते हैं. रात दिन कड़ी मेहनत करते हैं, लेकिन समय पर खाते-पीते नहीं हैं. देर रात सोते हैं. काम से आने के बाद भी मोबाइल, लैपटॉप, टीवी आदि में लगे रहते हैं. कई अध्ययनों से पता चलता है कि पुरुष जिस तरह की लाइफस्टाइल को फॉलो करते हैं और अपने ऑफिस वर्क प्रेशर, घर-परिवार आदि को लेकर सोचते रहते हैं, उससे उनमें तनाव बढ़ता है. इससे उनमें कम उम्र में ही बीमार पड़ने की संभावना अधिक होती है. ऐसे में महिलाओं की तुलना में पुरुष क्रोनिक डिजीज से पीड़ित अधिक हो सकते हैं. पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक गतिहीन भी होते हैं. ज्यादा देर तक बैठकर काम करते हैं, घर पर भी बैठे रहते हैं, जिससे कई स्वास्थ्य समस्याओं को आप अनजाने में ही दावत देते हैं.
कुछ पुरुष तो ऐसे होते हैं, जो कभी भी एक्सरसाइज नहीं करते हैं. एल्कोहल, स्मोकिंग, जंक फूड आदि का सेवन अधिक करते हैं. सुबह का नाश्ता स्किप कर देते हैं. ये सभी आदतें कार्डियोवैस्कुलर डिजीज, कैंसर, ट्यूबरकुलोसिस, मोटापा, डायबिटीज आदि होने का जोखिम बढ़ाते हैं. यदि आपको लंबी उम्र तक जीना है तो लाइफस्टाइल में कुछ बातों को जरूर शामिल करें.
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पुरुष हेल्दी रहने के लिए अपनाएं ये 5 आदतें
1. हिंदुस्तानटाइम्स डॉट कॉम में छपी एक खबर के अनुसार, यदि आप लंबी उम्र तक स्वस्थ रहना चाहते हैं तो लगातार एक ही पोजीशन में बैठने से बचें. ऑफिस में सिटिंग जॉब होने के कारण लोग लगातार 10-11 घंटे कुर्सी पर बैठे रहते हैं. यदि आपको भी घंटों बैठना पड़ता है तो आपको सावधान रहने की ज़रूरत है. लगातार बैठने से एसिडिटी, मोटापा, गतिहीन होने के कारण जोड़ों और पैरों में दर्द हो सकता है. बैठे रहने से ब्लड सर्कुलेशन सही तरीके से नहीं हो पाता. आप काम के बीच ब्रेक लेते रहें. थोड़ी देर खड़े होकर काम करें. 5 मिनट के लिए टहल लें. चार-पांच फ्लोर तक जाने के लिए ऑफिस की सीढ़ियों का इस्तेमाल करें. नियमित ब्रेक लें और स्ट्रेचिंग करें.
2. पुरुषों में ऑफिस, घर-परिवार, बच्चों की पढ़ाई, आर्थिक स्थिति को लेकर काफी स्ट्रेस, चिंता रहती है. यदि आपका भी स्ट्रेस लेवल हाई है तो किसी काउंसलर से मिलें. स्ट्रेस में रहेंगे तो कई अन्य शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं. आप मानसिक रूप से बीमार हो सकते हैं, जिससे आपकी प्रोफेशनल और पर्सनल लाइफ भी प्रभावित हो सकती है. स्ट्रेस कई स्वास्थ्य समस्याओं जैसे हार्ट अटैक, स्ट्रोक, वजन बढ़ना, कॉग्निटिव हेल्थ का भी कारण बनता है. कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी की मदद ले सकते हैं. अपने लिए समय निकालें. हमेशा चिंता, फिक्र में ना रहें. खुश रहने की कोशिश करें. डी-स्ट्रेस होने के लिए गुनगुने पानी से स्नान करें. योग, मेडिटेशन, गार्डनिंग, संगीत सुनना, ट्रैवल करना आदि से स्ट्रेस कम हो सकता है.
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3. अधिकतर पुरुषों में कई ऐसी अनहेल्दी आदतें होती हैं, जो उन्हें बीमार कर सकती हैं. स्मोकिंग करना, शराब का सेवन, नशीली दवाओं का सेवन आदि ये सभी चीज़ें आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकती हैं. धूम्रपान और सेकेंड हैंड स्मोकिंग से क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD), वातस्फीति (emphysema), फेफड़ों का कैंसर, हृदय रोग आदि हो सकते हैं. शराब से शरीर डिहाइड्रेट हो सकता है. वजन भी बढ़ सकता है. यदि आप मसल्स बनाने के लिए स्टेरॉयड लेते हैं तो इनसे दूर रहें.
4. यदि आप वजन कम करना चाहते हैं और हाइड्रेटेड रहना है तो आपको पानी खूब पीना होगा. पानी पीने से मूड और शरीर का तापमान भी सही बना रहता है. ऐसे में आप प्रतिदिन कम से कम तीन लीटर पानी जरूर पिएं.
5. अक्सर पुरुष अपने सेहत को नज़रअंदाज करते रहते हैं. आप कितने फिट और स्वस्थ हैं, ये रेगुलर रूटीन बॉडी चेकअप से जान सकते हैं. ध्यान रखें, बाहर से आप कितने भी फिट दिखें, लेकिन शरीर के अंदर के अंग कितने सही तरीके से काम कर रहे हैं, इसका पता कुछ टेस्ट के जरिए ही चल सकता है. बेहतर है कि आप नियमित रूप से ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर लेवल, कोलेस्ट्रॉल लेवल, कार्डियक स्क्रीनिंग कराते रहें. 6 महीने से लेकर एक साल के बीच आप फुल बॉडी जांच करा कर जान सकते हैं कि आप कितने स्वस्थ और फिट हैं.
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Tags: Health, Lifestyle, Mental health
FIRST PUBLISHED : December 17, 2022, 20:25 IST
