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Diabetes Grocery checklist: डायबिटीज को रिवर्स करने के लिए इस तरह से बदलें ग्रोसरी चेकलिस्‍ट

Diabetes Grocery checklist: डायबिटीज को रिवर्स करने के लिए इस तरह से बदलें ग्रोसरी चेकलिस्‍ट


हाइलाइट्स

डायबिटीज की समस्या हर उम्र के लोगों में सामान्य होती जा रही है.
डायबिटीज को रिवर्स करने के लिए सही ग्रोसरी शॉपिंग करना जरूरी है.
इसके लिए अपनी ग्रोसरी लिस्ट में साबुत अनाज, सीड्स आदि को शामिल करें.

Diabetes Grocery checklist: डायबिटीज उन फास्ट ग्रोइंग डिजीज में से एक है, जो हर उम्र के लोगों में सामान्य होती जा रही है. यही नहीं, आजकल बच्चों और युवाओं में भी यह बीमारी देखी जा सकती है. डायबिटीज की समस्या तब होती है जब हमारा शरीर पर्याप्त मात्रा में इंसुलिन प्रोड्यूज नहीं कर पाता है या इसका सही से इस्तेमाल नहीं कर पाता है. अगर आपको डायबिटीज है, तो ब्लड शुगर लेवल को बैलेंस बनाए रखने के लिए बैलेंस्ड और हेल्दी डाइट का सेवन करना बेहद जरूरी है. डायबिटीज को रिवर्स करने के लिए हर हफ्ते मील्स प्लान करते हुए अपनी ग्रोसरी चेकलिस्ट को बदलना चाहिए और सही ग्रोसरी शॉपिंग की जानी चाहिए है. आप डायबिटीज को रिवर्स करने के लिए इस तरह से ग्रोसरी चेकलिस्‍ट को बदल सकते हैं. 

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डायबिटीज को रिवर्स करने के लिए इस तरह से बदलें ग्रोसरी चेकलिस्‍ट
मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार प्रीडायबिटीज और डायबिटीज को मैनेज करने के लिए हेल्दी बैलेंस्ड डाइट को फॉलो करना बेहद जरूरी है. इसके लिए कार्बोहाइड्रेट कम मात्रा में लें, पर्याप्त न्यूट्रिएंट्स का सेवन करें, नियमित स्मॉल मील्स लें. डायबिटीज को रिवर्स करने के लिए इस तरह से आप अपनी ग्रोसरी चेकलिस्‍ट को बदल सकते हैं.

अनाज- ग्रोसरी चेकलिस्ट में सबसे पहले साबुत अनाज को रखें जिनमें क्विनोवा, कुटट्टू, बाजरा, जौ, रागी आदि शामिल हों. यह सब ब्लड शुगर लेवल को बैलेंस बनाये रखने में फायदेमंद हैं.

सीड्स– चिया सीड्स में एंटीओक्सीडेंट्स, ओमेगा 3 और कैल्शियम होता है, जो ब्लड ग्लूकोज को सही बनाए रखने में फायदेमंद है. ऐसे ही फ्लेक्स सीड्स को भी डायबिटीज के पेशेंट्स के लिए लाभदायक माना गया है.

दाले- दालें जैसे काबुली चने, सोयाबीन आदि भी डायबिटीज को रिवर्स करने में मददगार है. इनका सेवन करने से डायबिटीज के रोगियों के ग्लूकोज टोलरेंजस में भी सुधार देखा गया है.

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इसके साथ ही डायबिटीज को रिवर्स करने के लिए अपनी ग्रोसरी लिस्ट में मल्टीग्रेन आटा और साबुत मूंग स्प्राउट्स आदि को भी शामिल कर सकते हैं. डायबिटीज के रोगियों के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां और फल खाना भी जरूरी हैं. इसके साथ ही पेशेंट्स को नियमित रूप से अपने ब्लड शुगर लेवल को जांच करवाना चाहिए और डॉक्टर द्वारा दिए गए सलाह का पालन करना चाहिए.

Tags: Diabetes, Health, Lifestyle



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