हाइलाइट्स
रात में सोने से पहले कैफीन युक्त कॉफी, चाय, चॉकलेट, सोडा आदि का सेवन करने से बचें.
रात में सोने से पहले टाइप 2 डायबिटीज से ग्रस्त लोगों को दांतों को ब्रश और फ्लॉस जरूर करना चाहिए,
Ways to manage Diabetes: आजकल लोग जिस तरह से डायबिटीज की चपेट में आ रहे हैं, उससे यह कहना गलत ना होगा कि आज डायबिटीज एक गंभीर समस्या बनती जा रही है. अक्सर डायबिटीज को मैनेज करना कई लोगों के लिए काफी मुश्किल हो जाता है. डायबिटीज को मैनेज करने के लिए आपको खानपान से लेकर एक्सरसाइज करना, दवाओं का सही समय पर सेवन, हेल्दी ईटिंग हैबिट्स अपनाने जैसी बातों पर लगातार ध्यान देना होता है, तभी ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रख सकते हैं. अक्सर कुछ लोगों को डायबिटीज होने पर रात में सही से नींद नहीं आती है. हालांकि, कुछ चीजों को रात में सोने से पहले करें तो काफी हद तक इस लाइलाज बीमारी को मैनेज कर सकते हैं.
हेल्थलाइन डॉट कॉम के अनुसार, नींद सभी के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपको डायबिटीज है तो पर्याप्त नींद जरूर लें. नींद की कमी इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा सकती है. आपके मूड और भूख को प्रभावित कर सकती है. कुछ लोगों की डायबिटीज के कारण नींद प्रभावित हो सकती है. ब्लड शुगर रातोंरात गिर या बढ़ सकता है, जिससे आपकी नींद में बाधा आती है. रक्त शर्करा के स्तर को रात भर स्थिर रखने में मदद करने के लिए आप सोने से पहले कुछ चीजें कर सकते हैं. यदि आप प्रतिदिन बेड पर जाने से पहले कुछ रूटीन को फॉलो करें तो ना सिर्फ डायबिटीज में शुगर लेवल को कंट्रोल में रख सकते हैं, बल्कि इससे आपको नींद भी अच्छी आएगी. इससे डायबिटीज के लक्षणों को भी आसानी से मैनेज किया जा सकता है.
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शुगर लेवल कंट्रोल करने के लिए रात में सोने से पहले करें ये काम
-रात में सोने से पहले अपना शुगर लेवल जरूर चेक कर लें. डायबिटीज को मैनेज करने के लिए शुगर लेवल को चेक करते रहना बेहद जरूरी होता है. अक्सर लोग दिन भर अपना शुगर लेवल चेक करते रहते हैं. सुबह, शाम, खाने से पहले, खाने के बाद, लेकिन इस आदत को रात में सोने से पहले भी अपनाएं. रात में सोने के समय 88-80 एमजी/डीएल रेंज में शुगर लेवल होना चाहिए.
-एक शोध की मानें तो यदि आप सोने से पहले थोड़ी देर टहल लेते हैं तो शरीर में नॉर्मल ब्लड शुगर लेवल को बनाए रखने में मदद मिल सकती है. फिजिकल एक्टिविटी शरीर को अधिक इंसुलिन सेंसेटिव बनाता है. ऐसे में आप प्रतिदिन रात में सोने से पहले 15 मिनट ही सही, टहलने जरूर जाएं.
-अच्छी और गहरी नींद में सोने के लिए अपने कमरे का वातावरण सुधारें. कमरा शांत हो, वहां रोशनी ना हो और आरामदायक बिस्तर हो. शोर से भी रात में नींद टूट जाती है, ऐसे में मोबाइल को कमरे से बाहर रखें या फिर ड्रॉवर में रख दें. मोबाइल का रिंग टोन कम कर दें. शरीर मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन करता है, जो सोने में मदद करता है. कमरे में लाइट होने से मेलाटोनिन का प्रोडक्शन कम हो जाता है. आप यदि अधिक रोशनी में सोएंगे तो उतना ही कम मेलाटोनिन का उत्पादन होगा. इससे रात भर आपकी नींद में खलल पड़ती रहेगी.
-रात में सोने से पहले आप कैफीन युक्त कॉफी, कुछ चाय, चॉकलेट, सोडा आदि का सेवन करने से बचें. कैफीन युक्त फूड्स और ड्रिंक्स नींद में खलल डालकर आपको रातभर जागने में मजबूर कर सकते हैं. जिन लोगों को डायबिटीज है, उन्हें एल्कोहल का सेवन भी रात में करने से बचना चाहिए. इससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ या घट सकता है. यदि आप पीते भी हैं तो बेहतर है कि अपने शुगर लेवल की जांच लगातार करें ताकि जान सकें कि किस तरह से एल्कोहल ब्लड शुगर के स्तर को प्रभावित करता है.
-डायबिटीज के रोगियों को अपने दांतों और मसूड़ों की अधिक देखभाल करनी चाहिए. रात में सोने से पहले टाइप 2 डायबिटीज से ग्रस्त लोगों को दांतों को ब्रश और फ्लॉस जरूर करना चाहिए, क्योंकि इनमें मसूड़ों की बीमारियां और कैविटी होने की संभावना अधिक रहती है.
-एंजायटी, स्ट्रेस से भी ब्लड शुगर लेवल प्रभावित हो सकता है. स्ट्रेस और एंजायटी के लक्षणों को कम करने के लिए रात में प्रॉपर सोना जरूरी है. इससे मानसिक सेहत भी दुरुस्त बनी रहेगी.
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Tags: Diabetes, Health, Lifestyle
FIRST PUBLISHED : January 28, 2023, 15:52 IST
