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वजन घटाने के लिए इस तरह करें चिया सीड्स को डाइट में शामिल, सेहत के लिए है बहुत फायदेमंद

वजन घटाने के लिए इस तरह करें चिया सीड्स को डाइट में शामिल, सेहत के लिए है बहुत फायदेमंद


Chia Seeds For Weight Loss: चिया सीड्स एक ऐसा आहार है, जिसे अब सुपरफूड के रूप में जाना जाता है. वजन कम करने के लिए भी इसे आज काफी लोग डाइट में शामिल कर रहे हैं. हेल्‍थलाइन में छपी एक रिपोर्ट के अनुसार, चिया सीड्स के सेवन से आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं. इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर और प्रोटीन पाया जाता है, जो आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मदद करता है और आपको बार-बार फूड क्रेविंग नहीं होती. बता दें कि दो टेबलस्‍पून चिया सीड्स में 10 ग्राम फाइबर पाया जाता है, जो डेली इंटेक का 40 प्रतिशत होता है. शोध के मुताबिक, अगर 30 ग्राम फाइबर डेली डाइट में शामिल किया जाए, तो इससे वजन कम करने में काफी मदद मिल जाती है. यही नहीं, 2 टेबलस्‍पून चिया सीड्स में 4.7 ग्राम प्रोटीन भी पाया जाता है. तो आइए जानते हैं चिया सीड्स के फायदे.

चिया सीड्स के अन्य लाभ
-चिया सीड्स में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है, जो मसल्‍स के निर्माण में मदद करता है.
-चिया सीड्स फाइबर से भरपूर होने की वजह से पाचनतंत्र को बेहतर रखता है.
-चिया सीड्स में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड या एएलए ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो हार्ट को बेहतर रखता है.

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चिया सीड्स का इस तरह करें इस्‍तेमाल
-चिया सीड्स को आप दिन में किसी भी समय खा सकते हैं.
-वजन कम करने के लिए आप ब्रेकफास्‍ट से पहले और रात में सोने से पहले इसे खाएं.
-आप दिन में 2 चम्मच से ज्‍यादा इसका सेवन ना करें.
-चिया सीड्स का सेवन कर रहे हैं, तो बहुत अधिक पानी पिएं.

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इन चीज़ों में करें चिया सीड्स का प्रयोग
स्‍मूदी
ओट्स
सलाद
सलाद ड्रेसिंग
दही
सूप या ग्रेवी
मफिन
होममेड ब्रेड
पोच या ऑमलेट
चिया पुडिंग

इन बातों का रखें ख्‍याल
अगर आप ब्‍लड प्रेशर की दवाओं का सेवन कर रहे हैं या ब्‍लड थिनर मेडिसिन खाते हैं, तो चिया सीड्स के सेवन से बचें. यह आपको नुकसान पहुंचा सकते हैं.

Tags: Health, Health tips, Lifestyle



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