बचपन से ही बच्चों को खिलाएं ये चीजें, लोहे सी मजबूत होंगी हड्डियां, ओवरऑल ग्रोथ भी होगी इनहैंस

How to Make Child Bones Strong: बच्चे किसी देश का भविष्य होते हैं. अगर बच्चों को एक सफल नागरिक बनाना है तो उन पर बचपन से ही विशेष ध्यान देने की जरूरत है. बच्चों की ग्रोथ कई बातों पर निर्भर करती है. सफलता के लिए सिर्फ पढ़ाई जरूरी नहीं होती बल्कि इसके साथ-साथ अच्छी शारीरिक हेल्थ भी जरूरत होती है. ज्यादातर बूढ़े और वयस्क लोगों की हड्डियों के बारे में चर्चा होती है, लेकिन ऐसा नहीं है कि बच्चों की हड्डियों में किसी प्रकार की कोई समस्या नहीं हो सकती. बच्चों की हड्डियों बड़े लोगों की तुलना में काफी कमजोर होती हैं इसलिए उनकी मजबूती के बारे में बचपन से ही ध्यान देने की जरूत होती है.

किड्स हेल्थ के अनुसार बच्चों में कई बार ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याएं देखने को मिलती है जो कि कमजोर हड्डियों से जुड़ी बीमारी होती है. इसलिए सभी माता पिता को बच्चों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए उनकी हड्डियों को मजबूत बनाने वाली डाइट पर फोकस करना चाहिए. माता पिता को इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि बच्चे को संतुलित आहार मिले ताकि शरीर में विटामिन और मिनरल्स की पूर्ति हो सके….

बच्चों को हाई कैल्शियम वाले फूड्स दें: कैल्शियम शरीर के लिए एक बहुत जरूरी तत्व है. हड्डियों के निर्माण में कैल्शियम का अहम रोल होता है. कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं जिससे इनके जरा सी ठोकर लगने पर फ्रैक्चर आने की संभावना बनी रहती है. कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए बच्चों को डेयरी प्रोडक्ट जैसे- दूध, पनीर, दही के साथ साथ पत्तेदार हरी सब्जियां, और नट्स देने चाहिए.

कैल्शियम की पूर्ति करते समय माता पिता इस बात का भी ध्यान रखें कि अधिक मात्रा शरीर के लिए हानिकारक हो सकती है इसलिए कैल्शियम रिच फूड्स देने से पहले अपने हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह लें और जानें कि उम्र के अनुसार बच्चों को कितनी मात्रा में फूड्स देना है.

बच्चों को विटामिन डी सप्लीमेंट दें: विटामिन डी शरीर में मौजूद कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है. अगर पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी नहीं होगा तो फिर चाहे जितना कैल्शियम आप लें शरीर में वह अवशोषित नहीं होगा. इसलिए कैल्शियम की खुराक लेते समय विटामिन डी की पूर्ति करना न भूलें. सूर्य का प्रकाश विटामिन डी का अच्छा स्रोत होता है इसलिए आप अपने बच्चों को कुछ देर धूप में बैठाने की आदत डालें.

बढ़ती उम्र नहीं इन विटामिन्स की कमी से भी सफेद हो जाते हैं बाल, घने और काले बाल के लिए करें ये काम

व्यायाम कराने की आदत डालें: अच्ची फिटनेस और हेल्थ के लिए एक्सरसाइज बहुत जरूरी है. एक्सरसाइज हमारी पूरी शारीरिक ग्रोथ में मदद करती है. एक्सरसाइज करने से हड्डियां तो मजबूत बनती ही हैं साथ ही इससे मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं. बच्चों को कभी भी थका देने वाली एक्सरसाइज करने के लिए जोर न डालें. उन्हें हर दिन कुछ देर जॉगिंग, जंपिंग और रनिंग जैसी एक्सरसाइज कराएं.

फ्रूट और जूस पिलाएं: हड्डियां बचपन से ही मजबूत हों इसके लिए बच्चों में फ्रूट्स और जूस की आदत डालें. ताजे फलों का जूस और ड्राई फ्रूट्स शरीर में विटामिन्स और मिनरल्स के साथ साथ प्रोटीन की कमी को पूरा करते हैं. खट्टे फल विटामिन सी की कमी को पूरा करते हैं इसलिए आप उन्हें संतरा, मोसंबी, कीवी जैसे फल खिला सकते हैं.

ब्रेकिंग न्यूज़ हिंदी में सबसे पहले पढ़ें News18 हिंदी| आज की ताजा खबर, लाइव न्यूज अपडेट, पढ़ें सबसे विश्वसनीय हिंदी न्यूज़ वेबसाइट News18 हिंदी|

Tags: Child Care, Health, Health tips