फैटी लिवर को नजरअंदाज करना हो सकता है खतरनाक, डॉक्टर के बताए 8 टिप्स अपनाकर दूर करें ये बीमारी

Tips to Reverse Fatty Liver: आजकल अधिकतर लोग लिवर की समस्या से ग्रस्त हो रहे हैं. खराब जीवनशैली, अनहेल्दी खानपान के कारण भी लिवर डिजीज होने की समस्या बढ़ रही है. लिवर में किसी भी तरह की समस्या होने पर इसका इलाज समय पर कराना जरूरी है वरना ये खतरनाक साबित हो सकती है. लिवर संबंधित कई रोग होते हैं, जिसमें फैटी लिवर भी शामिल है. लिवर में जब अधिक फैट जमा हो जाता है, उसे फैटी लिवर कहते हैं. शराब के अधिक सेवन, हेपेटाइटिस सी, खराब लाइफस्टाइल के कारण होने वाली बीमारियां, मोटापा आदि फैटी लिवर होने की संभावनाओं को बढ़ा देते हैं. जो लोग शराब का अधिक सेवन करते हैं या मोटापे से ग्रस्त हैं, उनमें फैटी लिवर होने की संभावना सबसे ज्यादा होती है.

हाल ही में अपने ट्विटर अकाउंट पर लिवर रोग विशेषज्ञ (हेपेटोलॉजिस्ट) डॉक्टर एब्बी फिलिप्स ने फैटी लिवर को कम करने या इससे बचने के बारे में कुछ महत्वपूर्ण टिप्स शेयर किए हैं. आपको यदि फैटी लिवर की समस्या है तो आप डॉ. एब्बी के इन टिप्स को आज से ही अपनाना शुरू कर दें. आप लाइफस्टाइल में इन उपायों को शामिल करके काफी हद तक फैटी लिवर या लिवर से संबंधित अन्य समस्याओं से भी बचे रह सकते हैं.

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प्रतिदिन करें एक्सरसाइज
डॉ. एब्बी के अनुसार, तीन तरह की एक्सरसाइज फैटी लिवर डिजीज होने में अवश्य करें. एरोबिक एक्सरसाइज, रेसिस्टेंस ट्रेनिंग, हाई-इन्टेंसिटी इंटर्वल ट्रेनिंग. इनमें से किसी भी एक्सरसाइज को आप अपनी रूटीन में जरूर शामिल करें.

डाइट हो हेल्दी
लो कैलोरी फूड्स खाएं. यह फैटी लिवर में सबसे अधिक असरदार होता है. अपने खाने में प्रतिदिन 500 से 750 कैलोरी घटाएं और 1000 से 1500 कैलोरी का सेवन करें. इसके अलावा, बिना एल्कोहल के मेडिटेरेनियन डाइट का सेवन भी कर सकते हैं.

पर्याप्त नींद लें
कई बार खराब नींद, अपर्याप्त नींद यानी 6 घंटे से भी कम नींद लेना, दिन के समय एक घंटे से अधिक नींद लेना जैसी आदतें भी फैटी लीवर के बिगड़ने से संबंधित हैं. ऐसे में अपनी दिनचर्या में पर्याप्त नींद लेने की आदत को शामिल करके लिवर को दुरुस्त रख सकते हैं.

शराब के सेवन से बचें
फैटी लिवर का सबसे आम कारण संभवतः शराब का सेवन है. फैटी लिवर से बचना चाहते हैं तो एल्कोहल का सबसे सुरक्षित लेवल शून्य है. बेहतर है कि आप शराब का सेवन बंद कर दें और इसकी बजाय नॉन-एल्कोहलिक एल्कोहल जैसे कम कैलोरी वाले पेय पदार्थ की तरफ स्विच करें.

प्रॉसेस्ड फूड्स करें अवॉएड
शुगरी ड्रिंक्स और फ्रुक्टोज से भरपूर प्रॉसेस्ड फूड के सेवन से परहेज करें. ये दोनों ही चीजें लिवर में फैट की मात्रा को तेजी से बढ़ाती हैं. ये बच्चों के साथ वयस्कों में फैटी लिवर का कारण बन सकते हैं.

फैटी लिवर का इलाज
फैटी लीवर रोग एक मिथ्या नाम है. यह वास्तव में कोई बीमारी नहीं है, बल्कि किसी ना किसी अन्य कारणों से यह समस्या होती है. उपचार का उद्देश्य फैटी लिवर रोग के कारणों जैसे शराब का सेवन, डायबिटीज, मोटापा, हाइपोथायरॉयडिज्म, स्लीप डिसऑर्डर, गतिहीन जीवन आदि को नियंत्रित करना चाहिए.

कॉफी है फायदेमंद
कॉफी का सेवन भी फैटी लीवर रोग को कम करने में असरदार हो सकता है. हालांकि, ब्लैक कॉफी बिना चीनी और दूध वाली हो. दिन में कम से कम 3 कप आप ले सकते हैं. देर शाम से पहले इसका सेवन करें और रात में कभी भी नहीं. यह खुराक आपके ब्लड प्रेशर को प्रभावित नहीं करेगी, बल्कि इसे कम कर सकती है.

फैटी लिवर में क्या नहीं करता असर?
उर्सोडॉक्सिकोलिक एसिड, ग्रीन टी, ओमेगा-3 सप्लिमेंट्स, डिटॉक्स प्रोडक्ट्स, योग (क्योंकि यह एरोबिक नहीं है), फ्रूटेरियन डाइट, क्रैश डाइट, हल्दी/दालचीनी सप्लीमेंट्स, शहद या नारियल की शक्कर, हर्बल फॉर्मुलेशन, मल्टीहर्बल प्रोडक्ट्स, कोई भी उत्पाद जिस पर “लीवर डिटॉक्स” लिखा हो और कोई भी उत्पाद या विज्ञापन जिस पर “रिवर्स फैटी लीवर” लिखा हो. इनके सेवन से बचें, क्योंकि ये असरदार नहीं होते हैं.

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