हाइलाइट्स
चीट मील में कम कैलोरी और फैट वाले व्यंजन का चुनाव करें.
चीट मील हफ्ते में एक बार या 15 दिन में एक बार ले सकते हैं.
चीट मील से अच्छा है कि डाइट के दौरान कुछ मीठा या चटपटा खाते रहें.
Best Time For Cheat Meal: जो लोग लगातार डाइटिंग करते हैं केवल वे लोग ही चीट मील की अहमियत का अंदाजा लगा सकते हैं. वर्तमान में अधिकतर लोग फिटनेट फ्रीक हैं जो हेल्थ को ध्यान में रखते हुए डाइटिंग का सहारा लेते हैं. ऐसी स्थिति में वे उन सब चीजों से दूरी बना लेते हैं जिनमें कार्ब्स और फैट का लेवल हाई होता है. लंबी स्ट्रिक्स डाइट को फॉलो करने के बाद खुद को पैंपर करने और क्रेविंग को सेटिस्फाई करने के लिए चीट मील लिया जाता है, जिसमें व्यक्ति अपनी पसंद की कोई भी डिश खा सकता है. हालांकि चीट मील लेना शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है लेकिन अगर इसे कम क्वांटिटी में लिया जाए तो ये तनाव को कम करने में मददगार हो सकता है. अब सवाल ये उठता है कि चीट मील लेने का बेस्ट टाइम क्या है और कितनी क्वांटिटी में चीट मील को लिया जाना चाहिए. चलिए जानते हैं इसके बारे में.
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कैसे बनाएं चीट मील प्लान
जो लोग हमेशा डाइटिंग करते हैं उन्हें खुद को संतुष्ट करने के लिए चीट मील की आवश्यकता होती है. क्लीवलैंड क्लीनिक के अनुसार अधिक डाइट लेने से व्यक्ति में अनहेल्दी खाना खाने की लालसा अधिक होती है. इसलिए डाइट को इस प्रकार प्लान करना चाहिए जिसमें 80 प्रतिशत हेल्दी डाइट और 20 प्रतिशत अनहेल्दी डाइट शामिल हो. अनहेल्दी डाइट का ये मतलब नहीं कि हाई कार्ब्स और शुगर का सेवन करें. इसमें अपनी पसंद की कोई एक डिश शामिल कर सकते हैं. अधिक डाइट करने से कई बार मन में नकारात्मक विचार आने लगते हैं.
चीट मील के जोखिम
चीट मील हर किसी पर काम नहीं करता. कुछ लोग चीट करने के बाद हाई इंटेनसिटी एक्सरसाइज करके एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न कर लेते हैं लेकिन कुछ लोग चीट मील के दौरान अधिक कैलोरी का सेवन कर लेते हैं, जिससे उसमें शुगर और मोटापे की समस्या बढ़ सकती है. चीट मील के दौरान कैलोरी और कार्ब्स का ध्यान रखना जरूरी है.
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ब्रेकफास्ट में लें चीट मील
वैसे तो चीट मील को कभी भी लिया जा सकता है लेकिन इसे हफ्ते में या 15 दिन में एक बार ब्रेकफास्ट में लेना अधिक फायदेमंद हो सकता है. ब्रेकफास्ट में ली गई हाई कैलारी मील आसानी से डाइजेस्ट हो जाती है. साथ ही दिनभर की जाने वाली एक्टिविटी कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकती है. रात के समय चीट मील लेने से कैलोरी को बर्न करने में मुश्किल आ सकती है, जो वेट गेन का कारण बन सकती है.
चीट मील में क्वांटिटी का भी ध्यान रखा जाना चाहिए. जितनी भूख हो उससे 10 प्रतिशत कम खाना खाने से हेल्थ पर कोई खास प्रभाव नहीं पड़ता. चीट मील को एन्जॉय करने के लिए हफ्ते का एक दिन चुन सकते हैं. चीट मील में कम कैलोरी और फैट का चुनाव करने से हेल्थ को नुकसान नहीं होता.
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Tags: Health, Lifestyle
FIRST PUBLISHED : December 17, 2022, 22:10 IST
