स्वास्थ्य

उम्र के हिसाब से रोज कितना प्रोटीन लेना जरूरी? नेचुरल तरीके से ऐसे बढ़ाएं मात्रा

उम्र के हिसाब से रोज कितना प्रोटीन लेना जरूरी? नेचुरल तरीके से ऐसे बढ़ाएं मात्रा


हाइलाइट्स

स्‍कूल जा रहे बच्‍चों को डाइट में रोजाना 19 से 34 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है.
वयस्क पुरुष और महिला को 56 और 46 ग्राम प्रोटीन की रोजाना जरूरत होती है.

How To Increase Protein Intake: सेहतमंद रहने के लिए प्रोटीन का सही मात्रा में सेवन बहुत ही जरूरी है. प्रोटीन रिच फूड शरीर में मसल्‍स को बनाने और अंगों को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है. दरअसल प्रोटीन अमीनो एसिड का कॉम्‍पोनेंट है जो बॉडी में ब्रेकडाउन होते ही मसल मास को फ्यूल देता है और मेटाबॉलिज्‍म को बेहतर रखता है. यह इम्‍यूनिटी के लिए भी बहुत ही जरूरी है.

प्रोटीन का डेली डोज कितना होना जरूरी?
स्‍टाइलक्रेज के मुताबिक, प्रोटीन के डेली इंटेक की बात करें तो छोटे बेबीज को प्रतिदिन 10 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है. जबक‍ि स्‍कूल जा रहे बच्‍चों को 19 से 34 ग्राम,  टीन एज लड़के को 52 ग्राम, जबकि टीन एज लड़कियों को 46 ग्राम की. अडल्‍ट आदमी को प्रोटीन की रोजाना जरूरत 56 ग्राम जबकि अडल्‍ट महिला को 46 ग्राम प्रोटीन इंटेक जरूरी है. इसके अलावा, प्रेगनेंट और ब्रेस्‍ट फीड कराने वाली महिलाओं को रोजाना 71 ग्राम रोजाना प्रोटीन के सेवन की जरूरत होती है.

 

प्रोटीन इंटेक किस तरह बढ़ाएं?

-आप अनाज की जगह अंडे का सेवन करें. दरअसल, अधिकतर ब्रेकफास्‍ट में इस्‍तेमाल होने वाले अनाज में प्रोटीन काफी कम मात्रा में होते हैं, जबकि आप 3 अंडे से आसानी से 19 ग्राम हाई क्‍वालिटी प्रोटीन का सेवन कर सकते हैं.

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-नॉर्मल दही की तुलना में आप ग्रीक योगर्ट का सेवन करें. एक सर्विंग ग्रीक योगर्ट से आप 20 ग्राम प्रोटीन की जरूरत को पूरा कर सकते हैं.

-आप अपने हर खाने के साथ कुछ बादाम का सेवन करें. बादाम में विटामिन ई के अलावा हाई क्‍वालिटी प्रोटीन पाया जाता है.

-अगर आप फल के साथ पीनट बटर का सेवन करें तो ये प्रोटीन की कमी को पूरा करने में मदद करता है.

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Tags: Health, Lifestyle



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