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दूध: डेयरी प्रोडक्ट्स में शुमार दूध को भी प्रोटीन का बेस्ट सोर्स माना जाता है. 224 ग्राम दूध में लगभग 8 ग्राम प्रोटीन मौजूद रहता है. इसके अलावा दूध कैलोरी, कैल्शियम, फॉसफोरस, विटामिन्स और मिनरल्स से भी भरपूर होता है. ऐसे में दूध का सेवन ना सिर्फ शरीर में पोषक तत्वों की कमी पूरी करने में मददगार होता है बल्कि वजन बढ़ाने और मसल्स गेन करने के लिए भी दूध पीना बेस्ट ऑप्शन साबित हो सकता है. (Image-Canva)
